Wegański smoothie jagodowy
Ten wegański smoothie jagodowy to twój idealny towarzysz na poranek, jako przekąska w ciągu dnia albo dla regeneracji po treningu. Połączenie malin, porzeczek i borówek daje kolorową porcję witamin i składników mineralnych. Kremowa pasta migdałowa dodaje zdrowych tłuszczów i przyjemnie syci. Szybko zmiksowany i cudownie owocowy.
Składniki
- 1 banan, dojrzały
- 50 g maliny
- 50 g porzeczki
- 50 g borówki
- 3 łyżki pasta migdałowa, zamiennie masło orzechowe
- 150 ml mleko kokosowe, do smaku, dla płynniejszej konsystencji
The ingredient amounts above scale with your choice. The value per serving stays the same, while the total in the pot grows with the number of servings.
All nutrition values side by side
| Nutrient | na porcję (szacunkowo) | Total for 1 Porcje |
|---|---|---|
| Kalorie | 310 kcal | 310 kcal |
| Węglowodany | 36 g | 36 g |
| Białko | 7 g | 7 g |
| Tłuszcz | 14 g | 14 g |
| Błonnik | 7 g | 7 g |
| w tym cukry | 22 g | 22 g |
How this is calculated
Target amount = ingredient amount × target servings ÷ base servings. The result is then rounded for kitchen use: from 100 g or ml to the nearest 5, between 1 and 99 to the nearest 1, pieces and spoons to half units, amounts below one unit to quarters, thirds or halves. Teaspoons and tablespoons also go down to an eighth, kilograms and litres stay finer.
Total = value per serving × target servings. The value per serving is unchanged, because ingredient amount and serving count change by the same factor.
Sources
- Regulation (EU) No 1169/2011 (FIC), Art. 32 and 33: nutrition values per 100 g or 100 ml, additionally allowed per portion.
- European Commission, Guidance document for competent authorities for the control of compliance with EU food law, setting of tolerances for nutrient values declared on a label, December 2012.
Nutrition values are estimates from the recipe record, not laboratory results. Even for checked labels the EU sets tolerances: for fat, protein and carbohydrates 20 percent in the range of 10 to 40 g per 100 g, and 2 g per 100 g below that. Home cooking varies more, because variety, size and cooking loss of the ingredients differ. Kitchen rounding also shifts the total slightly against the plain rule of three. Anyone who has to keep amounts exact for medical reasons, for example during a nutrition therapy prescribed by a doctor, should discuss them with a doctor or a registered dietitian. Your serving count is calculated in your browser only, it is neither stored nor transmitted.
Sposób przygotowania
- Obierz banana i włóż go do kielicha blendera razem z owocami, mlekiem kokosowym i pastą migdałową.
- Jeśli używasz owoców mrożonych, wcześniej daj im lekko odtajać.
- Zmiksuj wszystko na kremową masę. Dla płynniejszej konsystencji dolej do smaku trochę wody.
- Przelej smoothie do szklanki i wypij od razu. Możesz śmiało zmieniać owoce – wypróbuj truskawki albo jeżyny, lub dodaj odrobinę wody kokosowej.
Ugotowane? Powiedz, jak wyszło.
Smakowało? Oceń przepis
Wartości odżywcze na porcję (szacunkowo)
| Kalorie | 310 kcal |
|---|---|
| Węglowodany | 36 g |
| Białko | 7 g |
| Tłuszcz | 14 g |
| Błonnik | 7 g |
| w tym cukry | 22 g |
Częste pytania
Czy mogę użyć mrożonych owoców do smoothie?
Tak, mrożone owoce sprawdzają się bardzo dobrze. Daj im wcześniej chwilę odtajać, aby nie przeciążyć blendera, a smoothie miało kremową konsystencję.
Jakie inne owoce pasują do tego smoothie?
Możesz świetnie urozmaicić ten smoothie truskawkami albo jeżynami. Połączenie kilku rodzajów owoców również smakuje wyśmienicie.
Jak zrobić smoothie bardziej płynnym?
Wystarczy dolać trochę wody lub wody kokosowej i ponownie krótko zmiksować, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
Czy ten smoothie jagodowy jest naprawdę wegański?
Tak, wszystkie składniki są pochodzenia roślinnego. Zwróć uwagę, by pasta migdałowa nie zawierała dodatków odzwierzęcych, a smoothie będzie w pełni wegański.
