Relacja: 4 tygodnie diety LOGI
Cztery tygodnie diety LOGI – co naprawdę się dzieje, gdy dwie osoby o zupełnie różnych punktach wyjścia przechodzą na jedzenie ubogie w węglowodany? Carla i Tom podjęli wyzwanie i szczerze opowiadają o sukcesach, potknięciach i tym jednym czy drugim wyjątku przy kawałku ciasta. Podczas drugiego wspólnego spotkania waga oczywiście znów była na miejscu, a wyniki naprawdę robią wrażenie. Na dodatek powstały dwa nowe przepisy LOGI prosto z kuchni Carli i Toma.
Składniki
- Filet z kurczaka z cukinią, karczochami, pomidorami i orzeszkami piniowymi, Jedno z dwóch dań LOGI, które Carla i Tom przygotowali podczas drugiego spotkania.
- Krem z serka śmietankowego ze świeżymi figami, Drugi przepis wieczoru, podany jako deser lub przekąska.
Sposób przygotowania
- Tydzień 1 i 2: Zacznij przechodzić na dietę LOGI. Zrezygnuj z bogatych w węglowodany dodatków, takich jak ziemniaki, makaron i ryż, a w zamian jedz więcej warzyw. W pierwszych dniach licz się z lekkim uczuciem głodu, które zwykle szybko mija.
- Przerwa na lunch w pracy: W stołówkach i restauracjach wybieraj dania z niską zawartością węglowodanów, np. chili con carne albo szaszłyk drobiowy z warzywami. Dodatki takie jak pieczywo czy makaron możesz po prostu pominąć lub zastąpić sałatką.
- Ochota na słodkie: Gdy dopadnie Cię nagła chęć na czekoladę, sięgnij po dobrej jakości gorzką czekoladę z zawartością kakao 80 do 90 % i świadomie rozkoszuj się jednym lub dwoma kawałkami. Z żelków i innych bardzo słodkich przekąsek konsekwentnie rezygnuj.
- Zaplanuj wyjątki: Sporadyczny wyjątek, na przykład kawałek ciasta albo pizza, można dobrze zrównoważyć poza tym konsekwentną dietą niskowęglowodanową. Liczy się cały obraz, a nie pojedynczy wyjątek.
- Spotkania i szkolenia: Ciastka na spotkaniach po prostu zostaw na talerzu. Podczas obowiązkowych przerw na szkoleniach, gdy w ofercie są tylko kanapki, kompromis bywa nieunikniony. Wtedy ciesz się tymi wyjątkami świadomie i bez wyrzutów sumienia.
- Po 4 tygodniach: Sprawdź swoje parametry ciała (wagę, zawartość tkanki tłuszczowej, masę mięśniową) i porównaj je z wartościami wyjściowymi. Wykorzystaj wyniki jako motywację na kolejne tygodnie.
Wartości odżywcze na porcję (szacunkowo)
Częste pytania
Ile można schudnąć w 4 tygodnie na diecie LOGI?
To bardzo indywidualna sprawa. W tej relacji Carla schudła prawie 3 kg, a Tom prawie 5 kg. Mężczyźni zwykle chudną szybciej niż kobiety.
Czy przy diecie LOGI trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów?
Nie. Dieta LOGI polega na utrzymywaniu niskiego indeksu glikemicznego posiłków. Sporadyczne wyjątki można dobrze zrównoważyć poza tym konsekwentnym jadłospisem.
Jak poradzić sobie z dietą LOGI podczas przerwy na lunch?
Po prostu pomijaj sycące dodatki i wybieraj więcej warzyw. Dania takie jak chili con carne czy szaszłyk drobiowy z warzywami to dobre opcje w stołówkach i restauracjach.
Czy przy diecie LOGI konieczny jest sport?
Niekoniecznie. Carla w 4 tygodnie schudła prawie 3 kg bez dodatkowej aktywności. Sport może jednak wyraźnie poprawić wyniki.
